ストレスチェックで「高ストレス者」判定された人へ 次にやるべき3つの行動

あなたは高ストレス者です

会社のストレスチェック結果でこの通知を見たとき、何を感じましたか？

「やっぱり」と思った方も、「え、自分が？」と驚いた方も、いると思います。そして、その後どう動けばいいか、よくわからないまま放置している方も、本当に多いのが現実です。

産業保健師として、ストレスチェック後の面談を年間で多数担当してきました。今日は、高ストレス者判定された方が次にやるべき3つの行動を、現場の視点でお伝えします。

そもそも「高ストレス者」とは何か

労働安全衛生法に基づくストレスチェック制度では、職業性ストレス簡易調査票の結果をもとに「高ストレス者」が抽出されます。

判定基準は厚生労働省のマニュアルで決まっていて、ざっくり言えば以下のような状態の方が該当します。

・心身のストレス反応がかなり強く出ている
・仕事の負担感や対人関係のストレスが高い
・周囲のサポートが少ないと感じている

通知を受け取ったということは、客観的な指標で「ケアが必要なライン」を超えているということ。「気のせい」でも「大袈裟」でもなく、ちゃんと数字に出ている状態です。

「みんなしんどい」と自分を慰めていた方こそ、この結果を見て、まず受け止めてあげてください。

行動①　医師面接の申し出を、迷わずする

ストレスチェックで高ストレス者と判定された方は、本人の希望に基づいて、医師による面接指導を受けられる権利があります。これは法律で定められた制度です。

「面接を受けると評価に響くんじゃないか」「弱いと思われたくない」と躊躇する方が、本当に多いです。

でも、安心してください。面接の内容は、本人の同意なしに会社に共有されることはありません。共有されるのは、就業上の措置（業務軽減など）が必要かどうかの結論部分だけです。

面接を申し出ることは、自分を守る正当な手段です。むしろ「申し出ないこと」のほうが、後々のリスクが大きくなります。

会社の窓口、または産業医・産業保健スタッフに、まず連絡してみてください。

行動②　会社の動きを待たず、自分のケアを始める

会社の対応に時間がかかることもあります。その間、自分でできるケアを始めるのが大事です。

優先順位は次の3つ。

1. 睡眠を最優先に確保する
　6時間半以上、夜中の覚醒があれば朝の光を浴びる、寝る前1時間はスマホを置く。

2. 仕事から物理的に離れる時間を作る
帰宅後30分は仕事メールを見ない。週末のうち半日は完全オフ。

3. 体を少しでも動かす
ジムでなくていい。ウィンドウショッピングでも、駅1つ歩くだけでも、十分。

「対策」というほど大袈裟なものではなく、生活の最低ラインを取り戻すこと。これだけで、高ストレス者判定された方の多くが、3ヶ月後にスコアが下がっています。

行動③　環境を変える選択肢を、いま持っておく

最後にお伝えしたいのは、「いまの環境を変える選択肢を、いま持っておく」ということです。

辞めろ、転職しろ、という話ではありません。

・部署異動の希望を出せる窓口を知っておく
・有給休暇の残数を確認する
・休職制度の内容を、いまの自分のために調べておく
・転職サイトに登録だけしておく

これらは「いざというとき動けるカード」です。カードを持っているだけで、心の余裕が変わります。「逃げる準備」ではなく「自分を守る準備」と思ってください。

高ストレス者判定は、会社から個人へのSOSではなく、自分から自分への大切な合図です。

無視せず、3つの行動のうち、ひとつだけでも今週中に動いてみてください。

まとめ

ストレスチェックで高ストレス者と判定された方が、次にやるべき3つの行動：

①医師面接の申し出を、迷わずする
②会社を待たず、睡眠・休息・運動の自分ケアを始める
③環境を変える選択肢を、いま持っておく

判定通知は、悪い知らせではなく「今ならまだ動ける」というサインです。

半年後、1年後の自分のために、いま動きましょう。

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